co mam zrobic

[...] Zajęcia, do domu na obiadek, potem uczelnia, dom, trening. Z tego co rozpisywałam z treningami, nie wyrabiam chodzić na boks, niestety, często w tych godzinach wciąż mam zajęcia. Jednak siłownia zawsze na mnie czeka :-) Dziś poszedł plan treningowy B. Miałam dziś rozpisany interwał na ergo, więc pojechałam najpierw to, a później zrobiłam [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]

[...] rowerek, bieganie etc. Od przyszłego tygodnia dochodzi nowy wysiłek - boks 3 razy w tygodniu, ostre treningi, więc pewnie muszę dostarczyć organizmowi więcej kcal. Jak mam podwyższyć ten próg kaloryczny, aby nie przytyć, ale by jeszcze redukować dalej ten cholerny tłuszcz? Proszę o pomoc. wiek: 15/16 wzrost: 173 waga: 86,5 przede wszystkim [...]

Zmieniona dieta. Mam nadzieje ze ta opcja bedzie ok. Nie udalo mi sie zrobic w 100% wg Waszych oczekiwan ale ta wersja jest najbardziej blizsza wzorcowi - zdaje mi sie.. 1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 2. 9.30 II sniadanie JAJECZNICA: jaja kurze cale - 3 szt bialko jaja [...]

Oczywiście że to Milano, przecież pisałem :) Nie wiem jak ty, ale te co ja mam, czyli to co widwą wyżej, nie ma loga kulturysty ani nic co by to przypominało. Bynajmniej z etykiety. Nie wiem co miałeś na myśli pisząc o tym... Pewnie masz racje pisząc że to under, bo nie chce mi się wierzyć aby towar szedł na rynek oficjalny w kalibrze 10mg x [...]

Nie mam już siły. Zastosowałem się do każdej z rad co tutaj ktoś napisał. Sprawdzałem jak różnymi ćwiczeniami, gdzie brzuch powinien być odciążony i to samo. Zbiera mi się na wymioty i koniec. Teraz czuję się tak jakbym chciał się zabawić z dziewczyną, ale fallus nie dawał rady. Tragedia -,- Co ja powinienem zrobić? Gdzieś się udać? Nie wiem sam.

Kurcze właśnie chciałem to zrobić, ale badanie teścia to 35 zł, a wolnego teścia 65 zł ( w sumie to ciekawe jaka to jest różnica ). Pozornie to nieduże kwoty, ale na chwilę obecną nie stać mnie na badanie :( O tym DAA też jest dużo przestróg, że wpływają na prolaktynę. Akurat moja żona ma z tym sporo problemów to nie chciałbym się wdupić [...]

[...] walce wydaje mi się, że mogł bym ewentualnie zastosować ikyo, nikyo, a sankyo np. to juz chyba raczej nie. Ale teraz to bym już korzystał z jj bardziej. Kiedys nie wiedziałbym co zrobic w parterze a teraz po paru treningach, gdzie ćwiczyliśmy m.in. parter mam jakieś podstawy podstaw i chocby jeden podstawowy chwyt HON KASE GATAME. Pozdrawiam.

Nie-przerwanego stażu mam 0 ale jak by zsumował moje wszytskie sezonowe zapędy to by ze 2 lata splita wyszły 20 powtórzeń to już prawie aeroby więc nie przesadzajmy, ale też nie będę robił od razu rampy bo się ośmieszę Spróbuje zrobić plan traktora na 12 powtórzeniach, koło 12 treningów i zobaczę co z tego wyniknie. Wiem, wiem że teraz to [...]

[...] . I dużo aerobów: piłka, rower, bieganie. Jeśli się wstydzisz to możesz sobie z kumplem zrobić siekłe w piwnicy/ na strychu, jak nie u ciebie to u niego. Ja tak mam, zero sprzętu oryginalnego, wszystko samoróbka. Jestem w twoim wieku, i wydaje mi się że nie opłaca się jeszcze brać żadnych wspomagaczy. Poczekaj jeszcze na opinie [...]

[...] zakwasy przez3 dni :-))), no nie ja bo ja miałem po 60, a teraz robiłem po 200, rozciągając się na maxa. Oczywiście w seriach 4 x 30 i 4 x 20 i żadnych zakwasów już nie mam, a efekty naprawde widać już po miesiącu. Teraz to chciałbym zrobić to przynajmniej raz ale ze stania, a nie klękając :-)). Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co [...]

[...] i mięśnie do ładowania węglem i da ci troszkę energii na ten ostatni w tygodniu trening, który musisz wykonać. Później od piątku do soboty wieczór jedz węglowodany, i mam tu na myśli JEDZENIE a nie jedzenie! http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=475 Nie wiem o co chodzi z linkiem ale nie wyświetla całego. [...]

[...] Powiem tylko tyle ze nie ma tu wplywu na moje odczucia dieta ani odpoczynek bo moj tryb zycia jest od jakiegos czasu identyczny i zywie sie dokladnie tak samo wiec mam swietne porownanie i w ciagu 2 pierwszych HST kiedy pojechalem bez lap bezposrednio byla jak dla mnie tragedia bo max. 0,5 cm wiecej w ciagu cyklu i wtedy zrozumialem ze [...]

[...] i 15 g w dni treningowe, trenuje 4razy w tyg, planuję 5 tyg. cykl będzie okej ? Ze zdjęciem jest problem ponieważ zepsuł mi się telefon postaram się je jakoś zrobić.Jeszcze mam pytanie co kupić na ochronę stawów gdyż bark strzela mi trochę przy robieniu klaty:/ boję się żeby sb czegoś nie zrobić doradzcie coś na stawy :) Dzięki wszystkim za [...]

wyciąg jest zrobiony na zasadzie suwaniu się profilu 5x5 po profilu 4x4 i tu mam pytanie. Co zrobić żeby te profile o siebie nie tarły? bo nie mam pomysłu a trochę mnie to denerwuje ... Ma ktoś jakiś pomysł?

[...] i 183 cm wzrostu? Wiem, że to trochę mało(waga), ale nie zależy mi na tym by wyglądać kulturysta, tylko żeby wyglądać... dobrze. Waga dodatkowa przyjdzie z czasem bo dopiero mam 16 lat, tak więc na razie nie chciałbym na siłę jeść dużo, byle żeby nabrać masy. Nie wiem jak mogę wam to lepiej wytłumaczyć. Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki [...]

Podanymi godzinami posiłków się nie sugeruj, wpisane jest cokolwiek bo jakąś godzine trzeba było wpisać %-) Ale ogólnie tak jak mówisz - mam je mniej więcej rozłożone w równych odstępach w ciągu dnia. A co do treningu od kilku miesięcy ćwiczę na czczo, z samego rana (coś jak przy dietach IF). Na początku nie byłem przekonany do tego rozwiązania [...]

Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]

[...] polecili mi jedynie ćwiczenia, na fizjoterapii przypiekli mnie prądami i po tym mi się pogorszylo i do tego blizna lekka na plecach, papralo sie dluzszy czas. Nie mam zamiaru się truć, , ale puki sie nie ustatkuje do tego stanu że będę mógł przerwać prace na 2-3 msc to muszę niestety. teraz biore tylko 1 tab dicloduo na noc ,albo raz [...]

[...] wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek [...]